Le sommeil se prépare dès la fin de journée. Ces trois gestes prennent dix minutes, ne coûtent rien et changent souvent beaucoup. Ce sont ceux que nous conseillons le plus souvent en cabine.
Éteindre les écrans une demi-heure avant
La lumière des écrans et le flot des notifications gardent l’esprit en éveil. Une demi-heure sans téléphone, avec un livre ou une musique douce, aide le corps à comprendre que la journée est finie.
Respirer lentement, cinq minutes
Allongé, une main sur le ventre, inspirez par le nez en comptant jusqu’à cinq, puis expirez en comptant jusqu’à cinq. Le souffle ralentit, les épaules descendent. C’est l’exercice de notre page d’accueil, en plus long.
Masser sa nuque et ses épaules
Du bout des doigts, dessinez de petits cercles lents à la base du crâne, puis descendez le long de la nuque jusqu’aux épaules. Deux minutes suffisent pour relâcher les tensions de la journée.
Vous dormez mal depuis plusieurs semaines ? Parlez-en à votre médecin : un massage détend, mais il ne remplace pas un avis médical.
